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Avec le soleil, la chaleur, arrive tout un cortège de désagréments, dont les douleurs et lourdeurs de jambes n'est pas l'un des moindres.
Ce phénomène, reflet de l'insuffisance veineuse touche une personne sur trois dans les pays industrialisés.
Problème esthétique, problème fonctionnel certes, certains peuvent le juger accessoire, mais il faut savoir que l'insuffisance veineuse est à l'origine de pathologies beaucoup plus sérieuses comme les varices et leurs complications : phlébites, ulcère…
Certains facteurs aggravent ces symptômes : ceux qui en sont victime le savent bien : la chaleur, la station debout prolongée, la sédentarité, la contraception hormonale, le port de vêtements serrés, le type de chaussures ( trop hautes ou au contraire trop plates ) le surpoids…
Il nous est parfois difficile dans la vie de tous les jours de nous soustraire à toutes ces contraintes, souvent du fait de nos conditions de travail.
Conséquences :
· Brûlures et lourdeurs de jambe
· Oedème des pieds et des chevilles
· Dilatation des veines
· Varicosités
CE QU'IL NE FAUT PAS FAIRE
Il ne faut pas gêner la circulation veineuse par le port de chaussettes ou de pantalons trop serrés. Les vêtements souples et amples sont préférables.
Evitez les talons trop hauts et les chaussures plates.
Méfiez-vous de la chaleur qui dilate les veines: le chauffage par le sol est nocif, de même que les douches ou les bains trop chauds.
Les bouillottes sur les jambes et le sauna sont déconseillés.
Ne vous épilez pas avec une cire trop chaude.
Les massages agressifs au gant de crin des membres inférieurs sont contre-indiqués.
Les épices, le thé, le café, le vin blanc et le champagne sont déconseillés, notamment en cas de crampes nocturnes.
Il faut éviter la constipation.
Evitez la station debout prolongée et le piétinement sur place.
Certains sports où dominent le piétinement, les départs et les arrêts brusques ne sont pas conseillés: escrime, tennis, ping-pong, volley-ball, basket, ski nautique, squash... Mais, il importe d'avoir une activité physique.
CE QU'IL FAUT FAIRE
La marche, la bicyclette, la natation, la gymnastique au sol sont des activités physiques indiquées car musclant les membres inférieurs et favorisant un meilleur retour veineux.
Certains exercices peuvent être faits quotidiennement à la maison :
- allongé sur le dos, faites des mouvements de pédalage avec les jambes,
- toujours sur le dos, jambes tendues et levées, décrire des cercles avec la pointe des pieds.
- mieux vaut monter les escaliers à pied plutôt que de prendre l'ascenseur. Mais il faut les monter en attaquant les marches par le talon et non en posant d'abord la pointe des pieds.
Une surcharge pondérale favorise une mauvaise circulation.
Au cours de la journée, de courtes périodes de repos allongé sont bénéfiques.
Pour dormir, il est souhaitable de surélever les pieds du lit d'une huitaine de centimètres.
Des massages doux dans le sens du retour veineux (depuis le pied vers la racine des cuisses) soulagent les jambes et aident le sang à circuler
En cas de troubles de la voûte plantaire, consultez un podologue.
Les collants de contention (comme les chaussettes de contention) peuvent servir à renforcer la prévention. Ils sont particulièrement indiqués en cas de grossesse ou de station debout prolongée par obligation professionnelle.
Les lourdeurs de jambes ne sont pas une contre-indication à la contraception orale, mieux vaut néanmoins en parler à votre médecin qui vous guidera dans le choix de la méthode contraceptive la plus adaptée à votre cas.
Les plantes médicinales ont une action soulageante sur les douleurs de jambes: le fragon ou petit houx, l'hamamélis, la myrtille, le marronnier d'Inde, le ginkgo biloba, la vigne rouge.
Si vos jambes sont fréquemment douloureuses, que vos chevilles enflent, que vos mollets picotent… ne laissez pas ces problèmes veineux vous empoisonner la vie. Ces symptômes peuvent être soulagés, parlez-en à votre médecin.
En été, le problème est évidemment accru. La chaleur estivale pèse sur vos jambes.
Quelques conseils pour mieux supporter l’été :
Mangez les produits de saison !
Les marchés regorgent de fruits et légumes riches en antioxydants. Profitez-en, ils protègent les parois de vos veines : tomates, poivrons, fraises, agrumes etc.
En assaisonnement, préférez l’huile d’olive, de noix ou de pépins de raisin
N’oubliez pas de consommer des aliments riches en protéines (œufs, viandes et fruits de mer) qui nourrissent vos muscles, et qui aident au bon fonctionnement de votre système veineux .
Buvez beaucoup d’eau !
Pour favoriser le drainage des tissus, vous devez vous hydrater régulièrement. 1,5 litres d'eau par jour est la quantité minimum recommandée.
En mouvement !
La marche et le vélo sont recommandés : la marche entretient vos muscles sur la longueur et le mouvement de pédalage stimule régulièrement la contraction des muscles des jambes. Idéalement compléter ces activités par une séance de natation ou de gym par semaine.
Dans l’avion ou le bus
Si vous partez en vacances cet été, en avion ou en bus par exemple, bougez de temps en temps, évitez de restez trop longtemps immobile, marchez quand vous le pouvez.
Le soleil
Rester trop longtemps directement exposé au soleil n’est vraiment pas conseillé : les veines se dilatent alors et les valvules ne remplissent plus leur fonction de clapets, la circulation du sang est dérangée. Ne vous privez pas de plage, mais préférez l’action, la marche dans l’eau par exemple ou la nage à une exposition passive au soleil.
Douche froide et massages
Des douches fraîches sur les jambes sont bénéfiques.
Des massages doux dans le sens du retour veineux (depuis le pied vers la racine des cuisses) soulagent les jambes et aident le sang à circuler. Vous pouvez vous masser à l'aide d'une pommade antalgique.
Préférez des vêtements amples
Les vêtements qui compriment les mollets sont à proscrire. Portez tongs ou mules plutôt que des escarpins ou des baskets très serrées qui compriment les pieds.
En complément de toutes ces précautions, n’oubliez pas qu’il existe des veinotoniques qui stimulent le tonus veineux et protègent les cellules qui tapissent l'intérieur des veines. Ils permettent de soulager efficacement les sensations de jambes lourdes.
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